MENTALE STÄRKE
Lege das Fundament für deinen sportlichen Erfolg!
Du spürst das Potenzial für sportliche Bestleistungen in dir und hast das Gefühl, dass du eigentlich noch viel mehr erreichen könntest, wenn du all deine inneren Kräfte aktivierst und nutzt? Dann bist du hier genau richtig! STRONG MIND ist ein mentales Trainingsprogramm für mehr mentale (Wettkampf-) Stärke. In diesem 8 Wochen-Trainingsprogramm legst du auf mentaler Ebene das Fundament für deinen sportlichen Erfolg.
ÜBERBLICK
So läuft das Programm ab:
WOCHE 1
DIE POWER VON ZIELEN
In Woche 1 reden wir über die Power von Zielen. Denn die Art und Weise wie wir uns ein Ziel setzen, entscheidet darüber, ob wir es erreichen oder nicht. Außerdem lernst du effektive Atemtechniken kennen, die dein Energielevel steigern, dich stressresistenter machen und deine Konzentrationsfähigkeit steigern.
WOCHE 2
LEISTUNGSFÖRDERNDE SELBSTGESPRÄCHE
In der zweiten Woche lernst du leistungsfördernde Selbstgespräche zu führen, insbesondere im Wettkampf! Das woran die meisten Sportler nämlich scheitern, sind ihre eigenen Gedanken, die in Form von Selbstgesprächen zum Ausdruck kommen. Ein einziger Gedanke kann dich zum Sieg führen oder scheitern lassen.
WOCHE 3
FELSENFESTES SELBSTVERTRAUEN
Es gibt viele bedeutende Kriterien, um eine starke Siegermentalität zu entwickeln. Doch Selbstvertrauen ist das Fundament für herausragende Leistungen im Sport und die Siegermentaltiät Nr.1. In Woche 3 gebe ich dir wirksame Methoden an die Hand, mit denen du ein felsenfestes Selbstvertrauen aufbauen wirst.
WOCHE 4
GEWÖHNUNG AN DIE WETTKAMPFSITUATION
Warum werden viele Sportler im Wettkampf so nervös, dass sie weit hinter ihrer Trainingsleistung zurückbleiben? Ein Grund hierfür ist, dass sie keine ausreichende Gewöhnung an die Wettkampfsituation haben. In Woche 4 lernst du, wie du auch in Drucksituationen die Ruhe bewahrst und in Wettkämpfen "Herr der Lage" bleibst.
WOCHE 5
REALISTISCHE SELBSTEINSCHÄTZUNG
Mentale Stärke entsteht aus der genauen Kenntnis der eigenen Leistung. In Woche 5 lernst du, wie du deine eigene Leistung besser wahrnehmen und vorhersagen kannst. Resultierend daraus wirst du in deinen Trainingseinheiten und Wettkämpfen besser in den Flow kommen.
WOCHE 6
HANDLUNGSPLÄNE
Handlungspläne haben eine große Wirkung auf deine mentale Stärke! Handlungspläne helfen dir dabei, deinen Wettkampfablauf besser zu strukturieren, deine Pausengestaltung effektiver für dich zu nutzen und in unerwarteten Situationen eine Lösung zu finden. Genau hierfür entwickeln wir klare Handlungspläne.
WOCHE 7
WIDERSTANDSFÄHIGKEIT & WILLENSSTÄRKE
Es gibt zwar keine festgeschriebene Formel für den Aufbau physischer & psychischer Widerstandsfähigkeit, jedoch einige Techniken und Methoden, die ein Sportler machen kann, um genau das zu entwickeln: Widerstandsfähigkeit, Durchhaltevermögen und Willensstärke. Wie? Das zeige ich dir in Woche 7.
WOCHE 8
ERHOLUNG
Erholung ist von vielen Sportler ein unterschätzter Erfolgsfaktor. Nur wenn du ausreichend erholt bist, kannst du deine sportliche Bestleistung bringen. In der letzten Woche bekommst du praktische Verfahren an die Hand, mit denen du deine Erholungsfähigkeit steigern und trainieren kannst.
DAS ZIEL DES PROGRAMMS
So kommst du mental auf ein neues Level! Du wirst lernen wie du...
DEINE LEISTUNG MITHILFE VON ATEMTECHNIKEN STEIGERST
LEISTUNGSFÖRDERNDE SELBSTGESPRÄCHE FÜHRST
EINE STARKE SIEGERMENTALITÄT ENTWICKELST
IN DRUCKSITUATIONEN DIE RUHE BEWAHRST
DEINE LEISTUNGEN BESSER VORHERSAGEN KANNST
MENTALE STÄRKE AUFBAUST
MEHR WIDERSTANDSFÄHIGKEIT ENTWICKELST
DEINE ERHOLUNG OPTIMIERST
LEISTUNGEN
Was dich erwartet:
EFFEKTIV
STRONG MIND ist für Athleten, die mehr wollen. Für alle, die sich nicht mit durchschnittlichen Ergebnissen zufrieden geben, sondern nach dem Bestmöglichen streben. Unabhängig von deinem aktuellen Leistungsniveau, wenn du das nächste Level erreichen willst, bist du hier genau richtig.
INDVIDUELL
STRONG MIND ist mehr als nur ein Trainingsprogramm. Wir arbeiten acht Wochen lang individuell zusammen, indem wir uns einmal wöchentlich live per Zoom-Call treffen. Ich begleite dich persönlich und zeige dir, wie du mit Mentaltraining deine sportlichen Ziele erreichen kannst.
PRAXISORIENTIERT
STRONG MIND ist ein praxisorientiertes Programm. Mithilfe von praktischen Übungen und Tipps wirst du deine mentale Stärke auf ein neues Level bringen. Ich gebe dir effektive Methoden an die Hand, welche sich nicht nur in deinen Alltag, sondern auch in Trainigseinheiten und Wettkämpfe integrieren lassen.
ERFOLGSFAKTOR "MENTALE STÄRKE"
Mentale Stärke ist im Sport ein großer Erfolgsfaktor! Es ist unumstritten, dass sportliche Bestleistungen nicht nur von körperlichen Faktoren abhängen. Vor allem, wenn es darum geht, eine antrainierte Leistung unter Wettkampfbedingungen abzurufen, sind es die mentalen Fertigkeiten, die zwischen Erfolg und Misserfolg entscheiden. Und diese Fertigkeiten lassen sich trainieren!
MENTALTRAINING IST WISSENSCHAFTLICH BELEGT
15%
Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass Sportler, die ihr normales Training mit Mentaltraining kombinieren, im Durchschnitt etwa 15% schneller vorankommen als ohne Mentaltraining (vgl. Feltz & Landers 1983).
30%
Mentales Training erhöht sogar im Leistungsbereich die Belastungstoleranz um ca. 30% (vgl. Bund 2004).
35%
Nur 35% aller Sportler erreichen ihre Bestleistung zum geplanten Zeitpunkt (Frester & Wörz, 1997).
DARUM BLEIBEN VIELE SPORTLER WEIT HINTER IHRER TRAININGSLEISTUNG!
Im Laufe der Zeit wird jeder Sportler wiederkehrend mit mentalen Herausforderungen und Belastungen konfrontiert. Doch warum werden trotzdem viele Sportler im Wettkampf so nervös, dass sie weit hinter ihrer Trainingsleistung zurückbleiben? Gründe sind...
KEINE AUSREICHENDE GEWÖHNUNG AN DIE WETTKAMPFSITUATION
ES FEHLEN KLARE HANDLUNGSPLÄNE FÜR VERSCHIEDENE SZENARIEN
UNZUREICHENDE ERHOLUNG
DER EIGENE SELBSTWERT WIRD AN DAS WETTKAMPFERGEBNIS GEKOPPELT
ES WERDEN LEISTUNGSHEMMENDE SELBSTGESPRÄCHE GEFÜHRT
FEHLENDE VORHERSAGEKOMPETENZ ÜBER DIE EIGENE LEISTUNG
WORAUF WARTEST DU NOCH?
Im heutigen Leistungssport zählen Trainingsplanung, das beste Material, der Einsatz von sportwissenschaftlichen Erkenntnissen, Regeneration und Ernährung zu den Standards. Wer zur Spitze gehören will, braucht neben diesen Faktoren auch eine starke physische Verfassung und eine ausgeprägte mentale (Wettkampf-) Stärke.
DIE BESTE INVESTITION IST IMMER DIE IN UNS SELBST!
GEHÖRE ZU DEN ATHLETEN, DIE NICHT NUR "WISSEN", WIE WICHTIG DER KOPF FÜR DEN EIGENEN ERFOLG IST, SONDERN AUCH AKTIV ETWAS DAFÜR TUN!
STARTE NICHT IRGENDWANN, SONDERN "JETZT"!
"Mental stark sein ist entscheidend. In einem olympischen Finale weißt du, dass alle physisches Talent haben.
Wer wird also gewinnen?
Derjenige, der mental am stärksten ist."
MICHAEL PHELPS
KONTAKT
Marco Baumgärtner
Mentaltrainer für Leistungssportler
Wilhelm-Röntgen Str.31
73760 Ostfildern
Stuttgart
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